ChatGPT와 함께 하는 생각 정리법 – 나에게 맞는 방식 찾기부터 시작하세요

감정도 정리되고, 실행도 쉬워지는 나만의 생각 정리법을 알려드립니다.

“정리는 성격이다. 어떤 사람은 그림처럼, 어떤 사람은 이야기처럼, 어떤 사람은 질문 하나로 머릿속을 정리한다.”

생각의 혼란이 정리되어 통찰로 연결되는 과정을 상징적으로 표현한 일러스트

1. 왜 생각 정리가 중요한가요?

살면서 가장 피곤한 건,
해야 할 일이 많을 때보다
생각이 많은데 아무것도 하지 못할 때입니다.
특히 50~60대가 되면

• 기억력보다 ‘정리력’이 더 중요해지고,
• 머릿속에 떠오르는 걱정과 아이디어가 더 많아집니다.

ChatGPT는 이런 복잡한 생각들을 밖으로 꺼내어,
다시 바라보게 해주는 '디지털 정리 파트너'가 될 수 있습니다.

하지만 생각 정리는 사람마다 방식이 다릅니다.
지금부터 다양한 정리법을 소개하면서,
당신의 성향(MBTI별 특징)에 맞는 방법을 안내해 드릴게요.

2. 정리법 ① – 3-2-1 생각 정리법

간단하고 부담 없이, 딱 6줄로 끝내기

구성	예시
생각 3개	오늘 떠오른 일들
감정 2개	느낀 감정 기록
행동 or 질문 1개	다음에 할 수 있는 작고 구체적인 행동

 

추천 MBTI 성향:

• ISFJ, ISFP → 조용히 돌아보며 정리하는 성향
• ESFJ → 간단한 형식 안에서 실천으로 연결하고 싶은 사람

ChatGPT 프롬프트 예시:

“오늘 있었던 일 중 기억에 남는 것 3개, 느낀 감정 2개,
그리고 다음으로 내가 해볼 수 있는 행동 1가지를 도와서 정리해 줘.”

3. 정리법 ② – 마인드맵

그림처럼 생각을 시각화하며 확장하기

| 특징 | 중심 주제를 기준으로 가지처럼 생각을 확장
| 어울림 | 복잡한 주제를 전체적으로 보고 싶은 사람

추천 MBTI 성향:

• ENFP, INFP → 아이디어가 많고 확장적인 사고를 좋아함
• ENTP → 관계를 시각적으로 연결하는 데 강함

ChatGPT 프롬프트 예시:

“블로그 글쓰기라는 주제로 마인드맵을 그리듯이 생각을 정리해 줘.
중심 주제에서 가지처럼 확장해 줘.”

4. 정리법 ③ – MECE(Mutually Exclusive, Collectively Exhaustive) 사고 정리

논리적으로 빠짐없이 정리하는 프레임

| 특징 | 중복 없이, 빠짐 없이 분류하여 생각을 체계화
| 어울림 | 정보정리, 글 구조 잡기, 문제 분석에 적합

 

추천 MBTI 성향:

• INTJ, ISTJ → 체계와 구조를 중요하게 여김
• ENTJ → 논리적으로 결론 내는 걸 선호

ChatGPT 프롬프트 예시:

“이 내용을 MECE 구조로 정리해 줘.
항목마다 겹치지 않게, 빠짐없이 분류해서 알려줘.”

5. 정리법 ④ – 자유 쓰기(Free Writing)

감정과 생각을 가리지 않고 흘러가듯이 쓰기

| 특징 | 주제 없이 5~10분간 머릿속을 그대로 쓰는 방식
| 효과 | 감정 해소, 억눌린 생각 표현, 자기 이해

 

추천 MBTI 성향:

• INFP, ISFP → 감정과 내면에 민감한 사람
• INFJ → 복잡한 내면을 정리하고 싶은 사람

ChatGPT 프롬프트 예시:

“지금 떠오르는 생각과 감정을 자유롭게 써보고 싶어.
아무 기준 없이 나를 이해할 수 있도록 도와줘.”

6. 정리법 ⑤ – 질문 기반 정리법

질문을 통해 생각을 정리하고 실행까지 연결하기

| 구성 예 |

• 오늘 가장 인상 깊은 일은?
• 내가 느낀 감정은?
• 내일 바꾸고 싶은 점은?

추천 MBTI 성향:

• ENFJ, ESFJ → 사람 중심 사고와 자기 성찰을 좋아함
• ISTP → 간단하고 논리적인 구조 선호

ChatGPT 프롬프트 예시:

“하루를 정리할 수 있는 3가지 질문을 만들어줘.
그 질문에 내가 답하며 오늘 하루를 돌아볼 수 있도록 도와줘.”

당신에게 맞는 생각 정리법은 따로 있습니다

모든 사람이 마인드맵을 좋아하는 것도 아니고,
모든 사람이 일기를 쓰는 것도 아닙니다.

생각 정리는 '성격'을 따라야 지치지 않고 오래갑니다.
그리고 그 과정에 ChatGPT라는 조력자가 함께 한다면
훨씬 더 간편하고, 반복 가능하고, 즐거운 훈련이 될 수 있습니다.

 

“지금 나에게 어울리는 정리법 하나를 고르고,
ChatGPT에게 오늘 하루를 함께 정리해 달라고 요청해 보세요.
그게 당신의 두 번째 뇌를 만드는 첫걸음입니다.”